녹차 카페인 함량 영양성분 녹차가루(가루녹차) 먹는 법 칼로리

녹차가루는 녹차 잎을 분쇄하여 만든 가루로, 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 대표적인 효능으로는 항산화, 다이어트, 혈당 조절 등이 있습니다. 녹차 카페인 함량 영양성분 녹차가루(가루녹차) 먹는 법 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

타임지 선정 슈퍼푸드 녹차

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# 녹차가루 먹는 법

녹차가루는 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 그중 대표적인 방법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 물에 타서 마시기

가장 간단하고 일반적인 방법입니다. 녹차가루 1~2g을 따뜻한 물에 타서 마시면 됩니다. 녹차의 풍미를 더하고 싶다면 설탕이나 꿀을 넣어도 좋습니다.

2. 우유나 요구르트에 타서 마시기

우유나 요구르트의 풍미와 녹차의 풍미가 어우러져 부드럽고 맛있는 음료가 됩니다. 우유나 요구르트 1컵에 녹차가루 1~2g을 넣고 잘 저어 마시면 됩니다.

3. 요리에 넣어 먹기

녹차가루는 요리에 넣어 먹어도 좋습니다. 녹차의 풍미를 더하고 건강에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 녹차가루는 샐러드, 볶음밥, 찌개, 부침개 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

4. 화장품에 넣어 바르기

녹차가루는 화장품에도 활용할 수 있습니다. 녹차의 항산화 성분이 피부 노화를 예방하고, 피부 트러블을 개선하는 효과가 있습니다. 녹차가루를 화장품에 넣어 바르려면, 녹차가루 1~2g을 화장품에 섞어 사용하면 됩니다.

※ 녹차 섭취 시 주의사항
- 녹차가루를 먹을 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.
- 카페인이 함유되어 있으므로, 카페인에 민감한 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
- 하루 3~4g 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
- 녹차가루는 빛과 열에 약하므로, 밀폐 용기에 담아 서늘한 곳에 보관해야 합니다.
- 녹차가루는 다양한 방법으로 먹을 수 있는 건강에 좋은 식품입니다. 자신에게 맞는 방법으로 섭취하여야 합니다.

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# 녹차 영양성분

식약처에서 권고하는 성인기준 카페인 하루 권장량은 400mg, 청소년은 체중 1kg 당 2.5mg입니다.

녹차의 카페인 함량은 우려낸 녹차 100g 기준 약 12mg이며 영양성분은 다음과 같습니다.

<우려낸 녹차 100g 당 영양가>
◈ 에너지 : 4kj (0.96 kcal)
◈ 탄수화물 : 0g
◈ 지방 : 0g
◈ 단백질 : 0.2g
◈ 비타민
- 티아민(B1) : 0.007mg (1%)
- 리보플래빈(B2) : 0.06mg (5%)
- 나이아신(B3) : 0.03mg (0%)
- 비타민 B6 : 0.005mg (0%)
- 비타민 C : 0.3mg (0%)
◈ 무기질
- 칼슘 : 0mg (0%)
- 철분 : 0.02mg (0%)
- 마그네슘 : 1mg (0%)
- 망간 : 0.18mg (9%)
- 칼륨 : 8mg (0%)
- 나트륨 : 1mg (0%)
◈ 기타 성분
- 수분 : 99.9g
- 카페인 12mg
※ 괄호 안 백분율은 성인 기준 권고안을 사용한 추정치

 

☞ 미국 농무부 식품 영양성분 조회하기

 

이상으로 녹차 카페인 함량 영양성분 녹차가루(가루녹차) 먹는 법 칼로리에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

 

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