국민 암 예방 수칙 10가지 : 당신은 몇 가지 실천하고 있나요?

국민암통계에 따르면 2021년 우리나라 사망 원인 1위는 여전히 암이며, 기대수명까지 생존할 경우 암에 걸릴 확률은 38.1% 였습니다.

하지만 암은 조기 예방과 건강한 생활 습관을 통해 예방할 수 있는 질병입니다. 국민 암 예방 수칙 10가지에 대해 알아보겠습니다.

국민 암 예방 수칙 10가지

국민 암 예방 수칙 10가지

 

암 예방을 위한 기본적인 생활 수칙은 어떤 것이 있을까요?

 

국가암정보센터에서 제시하는 국민 암 예방 수칙 10가지를 알아보고, 각 수칙의 중요성과 실천 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 금연

 

<담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기>

 

담배는 폐암뿐만 아니라 구강암, 후두암, 인후암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 등 다양한 암을 유발하는 주요 원인입니다.

 

담배와 담배 연기에는 중독성이 강한 니코틴을 비롯하여 70종의 발암 물질과 7,000종 이상의 화학 물질이 포함되어 있어 건강에 백해무익한 기호품입니다.

국민 암 예방 수칙 10가지

2. 균형 잡힌 식사

 

<채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기>

 

채소와 과일에는 암 예방에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.

 

이들 식품에는 다양한 항암 성분이 함유되어 있어 정상 세포가 암으로 변화하는 과정을 저지하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

균형 잡힌 식단은 건강한 삶의 기본이며 암 예방에도 필수적입니다.

 

매 식사마다 다양한 식품군을 골고루 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급해야 합니다.

 

3. 짜지 않게, 타지 않게

 

<음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기>

 

짠 음식은 위점막에 염증과 상처를 유발하여 위점막 세포의 변형을 촉진하고, 암 발생 가능성을 증가시킵니다.

 

짠 음식은 혈압을 상승시켜 심혈관 질환뿐만 아니라 암 발생 위험도 높입니다.

 

높은 혈압은 혈관 손상과 염증을 유발하여 암 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

육류(쇠고기, 돼지고기 등)를 그릴이나 숯불로 구운 형태로 섭취할 경우 고기가 탈 가능성이 높아 암 발생 위험이 높아집니다.

 

4. 음주 NO

 

<암 예방을 위하여 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기>

 

알코올은 암 발생 위험을 높입니다. 암 예방을 위해서는 음주를 하지 않는 것이 가장 좋습니다.

 

소량의 음주 역시 술을 마시지 않는 사람보다 암 발생 위험이 2~3배 증가할 수 있습니다.

 

또한 음주와 흡연을 동시에 할 경우 암 발생 위험은 배가 됩니다.

 

현재 200가지 이상의 질병이 음주와 직접 또는 간접적으로 관련되어 있으며, 여러 급성·만성 질환의 발병 및 악화를 유발합니다.

 

5. 규칙적인 운동

 

<주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기>

 

규칙적인 운동은 암 예방뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등 다양한 만성 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

규칙적인 운동은 면역력을 강화하고 호르몬을 조절하여 암 위험을 낮추고 체중감량 및 유지에 도움을 줍니다.

국민 암 예방 수칙 10가지

6. 체중 유지

 

<자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기>

 

비만은 대장암, 유방암 등 여러 암 발생 위험을 높이는 요인이기 때문에 체중 조절은 암 예방에 중요합니다.

 

국민건강보험공단 자료 분석 결과에 따르면, 비만도가 높아질수록 대장암, 직장암, 간암, 담도암, 전립선암, 신장암, 갑상선암, 폐암 등 다양한 암 발생 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

특히, 체질량지수 30(kg/m²) 이상의 고도 비만인 경우 정상 체중인 사람에 비해 암 발생 가능성이 크게 높아집니다.

 

7. 예방접종

 

<예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종받기>

 

B형 간염 바이러스는 간암 발생 위험을 높이고, 자궁경부암 바이러스는 자궁경부암 발생 위험을 높입니다.

 

예방접종을 통해 이러한 바이러스 감염을 예방할 수 있습니다.

 

8. 안전한 성생활

 

<성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기>

 

성 매개 감염병은 인후암, 간암, 자궁경부암 등의 암 발생 위험을 높입니다.

 

안전한 성생활을 통해 성 매개 감염병 예방에 노력해야 합니다.

 

9. 안전·보건 수칙 지키기

 

<발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기>

 

석면, 비소, 크롬, 벤젠 등의 발암성 물질에 노출되는 것은 암 발생 위험을 높입니다.

 

작업장에서 안전 보건 수칙을 철저히 지켜 발암성 물질에 노출되지 않도록 주의해야 합니다.

 

10. 암 검진

 

<암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기>

 

암 조기 검진은 암을 조기에 발견하여 치료 가능성이 크게 증가시킬 수 있습니다.

 

따라서 암 검진은 검진 지침에 따라 정기적으로 검진을 받는 것이 매우 중요합니다.

 

요약

암은 우리 사회의 주요 건강 문제이지만, 조기 예방과 건강한 생활 습관을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.

 

아래에서 요약한 국민 암 예방 수칙 10가지를 상기하면서 암 발생 위험을 낮춰보시기 바랍니다.

① 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기
② 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기
③ 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기
④ 암 예방을 위하여 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기
⑤ 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기
⑥ 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기
⑦ 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종받기
⑧ 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기
⑨ 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기
⑩ 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

 

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이상으로 국민 암 예방 수칙 10가지에 대해 알아보겠습니다. 오늘부터 건강한 생활 즐겨보시기를 바라겠습니다. 감사합니다.

위의 자료는 ‘국가암정보센터' 자료를 참고하여 작성하였으며 '국가암정보센터, cancer.go.kr, '에서 무료로 확인하실 수 있습니다.

 

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